NEAT – co to?
NEAT to skrót pochodzący od angielskiego terminu: non-exercise activity thermogenesis, dosłowne tłumaczenie to: termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym. Prościej ujmując, NEAT to ilość energii jaką zużywa ciało poza zaplanowanymi jednostkami treningowymi. Aktywność ta, nazywana jest spontaniczną, ponieważ wynika z podejmowanych na bieżąco wyborów, nawyków i usposobienia. Zaliczamy do niej między innymi: chodzenie, sposób poruszania się, zmienianie pozycji podczas siedzenia, spacery, zabawę z dzieckiem, obowiązki domowe (np: sprzątanie, gotowanie, zmywanie naczyń), pozycję w jakiej spędzasz wolny czas, a nawet gestykulację.
Czy NEAT wpływa na Twoje zdrowie?
Aktywność poza treningowa ma korzystny wpływ na zdrowie. Nie jest tajemnicą, że ruch (także ten poza treningami) pozwala zachować sprawność mięśni i stawów, a także zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych. Osoby, które mają w nawyku codzienną aktywność rzadziej chorują na cukrzycę i choroby układu krążenia i choroby metaboliczne Dodatkowo często cieszą się lepszą odpornością, kondycją i dłuższym życiem. Dodatkowo wyższa spontaniczna aktywność pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Jak aktywność poza treningowa wpływa na masę ciała?
Jak już wiesz, NEAT to wydatek energetyczny. Twoje ciało spala kalorie podczas każdej aktywności, nawet jeśli nie do końca zdajesz sobie z tego sprawę (gestykulacja czy skłonność do “kręcenia się w miejscu” nie zawsze jest przez nas kontrolowana świadomie). Jest jednak część aktywności poza treningowej, na której masz realny wpływ: spacery, wybór środka transportu, sposobu spędzania wolnego czasu lub schodów zamiast windy to Twoja decyzja. Jeśli Twoja praca wymaga spędzania godzin w pozycji siedzącej to tym bardziej spontaniczna aktywność w czasie wolnym okaże się pomocna nie tylko w kontekście zachowania zdrowia, ale także prawidłowej masy ciała.
*Ciekawostka: Czy wiesz, że ilość energii zużywana podczas spontanicznej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia może być większa, niż ta którą “spalasz” na treningach?
Jest to pomocna wskazówka zwłaszcza dla osób będących na redukcji lub starających się utrzymać osiągniętą masę ciała. Nie zawsze ucinanie jeszcze większej liczby kalorii z diety jest koniecznością, czasem warto postawić na bycie bardziej aktywnym w ciągu dnia. Gwarantuje to nie tylko szczuplejszą sylwetkę, ale także korzyści w postaci lepszego samopoczucia.
Proste sposoby, aby zwiększyć swoją aktywność poza treningową
Powyżej mogłeś przeczytać jakie benefity niesie za sobą wyższa aktywność poza treningowa. Czy uważasz, że Twoja jest na wystarczającym poziomie? Być może zastanawiasz się teraz w jaki sposób zwiększyć swój NEAT.
Przedstawię Ci kilka prostych rozwiązań, w jaki sposób to zrobić. Świadomość o tym w jakie rozwiązania wybierać jest pomocna, a co więcej -ten wybór nic Cię nie kosztuje. Pamiętaj, jest to aktywność spontaniczna, nie musisz jej planować, każde miejsce i czas, który jest dla Ciebie wygodny jest odpowiedni.
- Zaparkuj samochód dalej od wejścia do sklepu, mieszkania lub miejsca pracy.
- Jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej postój lub poruszaj się czekając na przystanku. Jeszcze lepiej, jeśli korzystając z ładnej pogody przespacerujesz się na następny przystanek.
- Zamiast windy – wybierz schody.
- Spaceruj rozmawiając przez telefon.
- Porządki i obowiązki domowe to też aktywność poza treningowa.
- Jeśli siedzisz w trakcie pracy to staraj się raz na jakiś czas wstać chociaż na chwilę.
- Zaprzyjaźnij się ze spacerami – to nie tylko rodzaj aktywności, ale także bardzo dobra forma relaksu.
- Jeśli słyszysz ulubioną piosenkę i chcesz tańczyć, to tańcz.
Które z tych rozwiązań już stosujesz bądź które wydają Ci się najlepsze dla Ciebie? Kilka prostych zmian, może pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i poprawić samopoczucie. Są to wybory, które stanowią część zdrowego stylu życia, o którym więcej możesz dowiedzieć się tutaj.
Teraz w okresie Świąt Wielkanocnych możesz wrócić uwagę na zwiększenie aktywności poza treningowej. Pamiętaj, trening i ruch są ważne, ale nie warto pomijać czasu z bliskimi i odpoczynku. Zawsze jednak możesz wybrać się na krótki spacer z rodziną!
W kontekście diety w Święta i mojego podejścia do świętowania nic się nie zmieniło od grudnia. Pisałem o tym przy okazji Bożego Narodzenia, zapraszam Cię do lektury.