Zacząć ćwiczyć! Zadbać o ciebie, zmienić sposób odżywiania, być bardziej aktywnym..
To jedne z wielu postanowień, które stawiamy sobie na początku roku. Jakie są Twoje?
Uwaga, co za dużo (na raz) to nie zdrowo!
Nie zrozum mnie źle, nowy rok może być- i często jest, symbolicznym początkiem zmian. Pamiętaj jednak, że zasada „co za dużo to nie zdrowo” dotyczy także postanowień!
Możesz to teraz czytać i pomyśleć – ale jak to? Ja chcę się za siebie wziąć! W końcu się zdecydowałem, jestem w pełnej gotowości, aby ruszyć z kopyta.
Optymizm to dobra rzecz, jednak warto mieć też dobry plan.
Pozwól, że przywołam przykład jednego z moich podopiecznych: Sławek zgłosił się do mnie na początku ubiegłego roku, zmotywowany, pełny ambicji. Chciał zrzucić 8 kilo w dwa miesiące, dodatkowo zacząć ćwiczyć na siłowni i biegać 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście jako trener byłem zadowolony, że mój nowy podopieczny wie czego chce i jest pełen determinacji.
Wiedziałem jednak, że zmiany muszą być wprowadzane powoli i konsekwentnie. Dlaczego?
Sławek przed zgłoszeniem się do mnie nie uprawiał sportu, nie zwracał też większej uwagi na sposób odżywiania, jak stwierdził „Nie miał czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków”.
Z mojego doświadczenia wiem, że w takim przypadku duża ilość gwałtownych zmian często prowadzi do zmęczenia i zniechęcenia. Dlatego wraz ze Sławkiem zaplanowaliśmy plan stopniowego wprowadzania dodatkowej aktywności fizycznej oraz diety.
Jakie były efekty?
Sławek stosując moją dietę przekonał się, że zdrowe jedzenie może być smaczne, a jego przygotowanie nie wymaga dużej ilości czasu. Dodatkowo zrzucił zbędne kilogramy i pracując ze mną na siłowni zdecydowanie poprawił swoją sylwetkę. Do planu tygodnia Sławka wprowadziliśmy też treningi biegowe. Dostosowałem je do aktualnych możliwości podopiecznego, aby były wyzwaniem, ale jednocześnie dawały satysfakcję ukończenia treningu.
Jakie są wnioski z tej historii?
– Nowy rok może być dobrym momentem do wprowadzenia zmian, ale nie jest jedynym.
– Pamiętaj, że zmiana to proces – daj sobie czas na zmianę nawyków.
– Małe kroki często przynoszą lepsze i bardziej długotrwałe efekty, niż gwałtowne rewolucje.
– Dobry plan to podstawa, śmiało zgłoś się do mnie, a z radością podzielę się moim doświadczeniem!