Jakie są jego zalety i dlaczego może się okazać ciekawą alternatywą dla tradycyjnego treningu siłowego? Jeśli chcesz cieszyć się sprawnym ciałem, nudzą Cię “zwykłe ćwiczenia na siłowni”, lubisz aktywność fizyczną lub szukasz swojego ulubionego rodzaju treningu to zapraszam Cię do lektury.
Czym jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny opiera się na zaangażowaniu w ruch całego ciała poprzez wykonywanie ćwiczeń bazujących na ruchach zbliżonych do codziennych czynności. Przez zaangażowanie w aktywność wielu grup mięśniowych sprzyja budowaniu sprawności ogólnej, poprawie koordynacji, siły i wytrzymałości mięśniowej. Bazą treningu funkcjonalnego są ćwiczenia wielostawowe oraz wielopłaszczyznowe.
Jedną z cech charakterystycznych treningu funkcjonalnego jest duża elastyczność i możliwość dostosowania planu treningowego do warunków i stopnia zaawansowania ćwiczących.
Zajęcia mogą odbyć się z zastosowaniem różnorodnego sprzętu m.in.: piłek lekarskich, kettlebell, hantli, sztang, skakanek, skrzyń, gum oporowych lub lin. Szeroka baza ćwiczeń pozwala na wykonanie w pełni angażującego mięśnie treningu bez sprzętu wykorzystując masę ciała ćwiczącego.
Główny cel treningu funkcjonalnego to poprawa sprawności i zdolności do wykonywania różnorodnych ruchów, co przekłada się też na zwiększenie jakości życia.
Dla kogo jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny ma wiele zalet, opiera się też na zasadach i wykonywaniu ćwiczeń zachowując odpowiednią technikę. Czy jest też dla Ciebie?
Wiele ćwiczeń można dopasować do ćwiczącego, tak aby były dla niego bezpieczne nawet jeśli zmaga się z małymi problemami. Nie jest on jednak przeznaczony dla wszystkich, w niektórych przypadkach przed podjęciem aktywności jaką jest trening funkcjonalny warto zgłosić się do fizjoterapeuty.
Ważną rolę na początku podjęcia treningów odegra także pomoc doświadczonego trenera, który dostosuje poziom ćwiczeń, a także przedstawi Ci poprawną technikę wykonywania ćwiczeń.
Główne przeciwwskazania do podjęcia treningu funkcjonalnego to:
- kontuzje
- choroby serca oraz układu oddechowego – przed podjęciem tego rodzaju aktywności warto skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy trening będzie dla Ciebie bezpieczny
- ciąża – warto udać się na konsultację z lekarzem i omówić to, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby trening był bezpieczny dla Ciebie i dziecka
- zaburzenia równowagi i choroby neurologiczne – trening funkcjonalny charakteryzuje się dużym zaangażowaniem ośrodka równowagi, wiele ćwiczeń wymaga wysokiego poziomu koordynacji dlatego ten rodzaj aktywności może nie być wskazany. Niezbędna jest konsultacja ze specjalistą.
Na rozpoczęcie treningów funkcjonalnych nie jest się zbyt starym, zbyt sprawnym lub za mało sprawnym – wszystko dzięki możliwości dopasowania trudności ćwiczeń do Twojego poziomu sprawności i kondycji. To wspaniała opcja dla osób, które poszukują nowych wyzwań i różnorodności w treningu– więc jeśl nudzi Cię tradycyjny trening siłowy, warto spróbować. Dużą rolę w treningu funkcjonalnym odgrywa zaangażowanie mięśni stabilizujących ciało, dlatego jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą poprawić postawę ciała.
Jakie ćwiczenia wykonuje się podczas treningu funkcjonalnego?
Jak już wiesz trening funkcjonalny daje możliwość ćwiczenia z własną masą ciała oraz ze sprzętem dlatego może być wykonywany na siłowni, w domu, a także na świeżym powietrzu. Ćwiczenia są na ogół wielostawowe i mają na celu poprawę wydolności całego organizmu. Tak jak wspominałem bardzo często ruchy są podobne do tych, które wykonujesz w życiu codziennym.
Oto przykładowe ćwiczenia, jakie możesz znaleźć w planie treningowym:
- Przysiady z ciężarem własnego ciała lub z obciążeniem
- Martwy ciąg
- Pompki
- Podciąganie na drążku lub z użyciem trx
- Przenoszenie kettlebell lub innych ciężarów
- Deski lub inne ćwiczenia w pozycji podporu ciała
- Wskoki na skrzynie lub skoki na skakance
Ilość powtórzeń, serii, trudność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość sesji treningowych w tygodniu powinny być dopasowane do Twojego poziomu wytrenowania, znajomości techniki wykonywania ćwiczeń, a także celu treningowego. Pamiętaj, najważniejsza jest systematyczność i poprawna technika ćwiczeń. Efekty są kwestią czasu i powtarzalności.
Jeśli masz wątpliwości co do tego jak powinien wyglądać Twój plan treningowy to śmiało zgłoś się do mnie – ułożę dla Ciebie plan dopasowany do Twojego aktualnego poziomu i potrzeb, tak abyś jak najszybciej zauważył efekty treningów w postaci lepszego samopoczucia i większej sprawności.
Jakie są zalety treningu funkcjonalnego?
– Podczas treningów funkcjonalnych nauczysz się poprawnej techniki podstawowych wzorców ruchowych, których używasz w życiu codziennym. Takich jak: podnoszenie ciężkich przedmiotów, przenoszenie rzeczy, wchodzenie po schodach. Zwiększy też Twoją koordynację mięśniową i równowagę co może być przydatne w przypadku nieprzewidzianych sytuacji np. potknięć lub upadków.
– Zwiększenie Twoich zdolności motorycznych w tym: wytrzymałości, siły, gibkości. Ich wyższy poziom zwiększy Twoją sprawność ogólną i podniesie jakość Twojego życia, a także wyników sportowych.
– Poprawa sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej. Trening funkcjonalny angażuje do wysiłku wiele grup mięśniowych, co sprzyja spalaniu kalorii, pobudzeniu metabolizmu oraz redukcji masy ciała.
– Zdrowszy kręgosłup i lepsza postawa ciała. Poprzez swoją charakterystykę trening funkcjonalny bardzo mocno angażuje do pracy mięśnie core, mięśnie brzucha oraz pleców co wpływa pozytywnie na postawę ciała, a także może Ci pomóc w redukcji bólu pleców.
– Wzrost mobilności i elastyczności stawów oraz mięśni. Wiele ćwiczeń wykonywanych podczas treningu funkcjonalnego odwzorowują naturalne ruchy ciała wykorzystując pełne zakresy pracy stawów.
– Lepsze samopoczucie, więcej energii oraz lepszy humor wynikające z podjęcia aktywności fizycznej oraz redukcji stresu.
– Zabezpieczenie ciała przed urazami – podczas treningów nauczysz Twoje ciało jak bezpiecznie się poruszać, zwiększysz gibkość,, a także siłę mięśniową. Poznasz technikę wykonywania ćwiczeń oraz poprawisz koordynację i “czucie” swojego ciała, co pozytywnie wpłynie na prewencję urazów.
– Różnorodność – trening funkcjonalny daje wiele możliwości doboru ćwiczeń i sprzętu, tak aby unikać monotonii. Wzorce ruchowe są bazą, na podstawie której można tworzyć wiele treningów bez ryzyka znużenia. Dodatkowo wraz z rozwojem sprawności możesz uczyć się nowych umiejętności takich jak różne rodzaje pompek lub podciągania.
Wiesz już czym jest trening funkcjonalny, jakie korzyści za sobą niesie oraz jakie są główne przeciwwskazania do podjęcia treningów. Od czego zatem zacząć?
Najlepiej abyś zgłosił się do trenera personalnego, który zadba o przedstawienie Ci podstaw, indywidualne dopasowanie treningu do Twoich możliwości, a także będzie wsparciem podczas Twojej drogi do celu – oczywiście jeśli mieszkasz w okolicach Sosnowca lub Dąbrowy Górniczej to zapraszam Cię do kontaktu.
Dodatkowo pamiętaj, że trening funkcjonalny tak, jak każdy inny wysiłek wymaga regeneracji, odpowiedniego odżywiania oraz dbałości o zdrowy styl życia.
Postaw na cierpliwość, optymizm i ciekawość, nastaw się pozytywnie i spróbuj czegoś nowego. Do zobaczenia na siłowni!