Decyzja o rozpoczęciu treningów na siłowni niesie za sobą różne odczucia. Możesz odczuwać wielki entuzjazm i motywację lub zagubienie i mieć wątpliwości. Wiele zależy od Twoich wcześniejszych doświadczeń, nastawienia oraz osobowości. Jedno co łączyło wielu moich podopiecznych na podczas podejmowania decyzji o rozpoczęciu treningów na siłowni to pytania – Od czego zacząć? O czym pamiętać podczas treningów, aby osiągnąć wymarzone efekty?
Bez względu na to czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią czy trenujesz już od jakieś czasu zachęcam Cię do lektury. W dalszej części artykułu znajdziesz pomocne wskazówki dotyczące podstaw treningów na siłowni. Sprawdź czy wiedziałeś o każdym z wymienionych podpunktów.
Cel treningowy to podstawa
Pierwsze pytanie na jakie musisz sobie odpowiedzieć brzmi: Co chcesz osiągnąć dzięki treningom? Jaki jest Twój cel treningowy?
Do najbardziej podstawowych celów treningowych należą:
– budowa masy mięśniowej
– redukcja tkanki tłuszczowej
– zwiększenie siły
– zwiększenie sprawności, zakresów ruchu
– poprawa wydolności
– powrót do sprawności po przebytych urazach
Oczywiście cele mogą być ze sobą połączone lub nazwane w inny sposób. Być może chciałbyś mieć więcej energii podczas dnia, czuć się lepiej we własnym ciele, nie mieć zadyszki podczas wracania z zakupami lub spokojnie podbiegać do uciekającego autobusu. Najważniejsze to wiedzieć do czego dążysz.
Odpowiednio określony cel treningowy determinuje to w jaki sposób będziesz trenować, a także pozwoli Ci kontrolować efekty.
Jaki jest Twój cel treningowy?
Aby osiągnąć cel, potrzebujesz odpowiedniego planu treningowego.
Plan treningowy określa rodzaj i kolejność ćwiczeń jakie wykonasz danego dnia, a także objętość treningową (ilość serii i powtórzeń). Ważne, aby był zgodny z Twoim celem treningowym oraz zindywidualizowany. Czy to oznacza, że plan treningowy, który stosował Twój znajomy lub ten znaleziony w internecie jest złą opcją?
Szczerze mówiąc, jako trener personalny zawsze podkreślam, że najlepszy plan, to taki, który jesteś w stanie realizować.
Dlatego ważne, aby był on dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania, a także trybu życia i stanu zdrowia. Dlaczego? Ponieważ każdy z nas ma inne obowiązki i różny zasób energii oraz czasu, który może przeznaczyć na trening. Dodatkowo, ważne aby ćwiczenia zawarte w planie treningowym były dla Ciebie bezpieczne i dobrane do Twojego celu treningowego.
Wskazówka: dobrą praktyką jest prowadzenie dziennika treningowego, w którym możesz notować postępy oraz uwagi. Osobiście prowadzę go dla wszystkich podopiecznych.
Znajomość poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń
Technika wykonywania ćwiczeń obejmuje: umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy ciała, kontroli i techniki ruchu, generowanie napięcia mięśniowego oraz odpowiednie oddychanie. Jej znajomość to podstawa, która pozwala optymalizować efekty ćwiczeń, a także chroni Cię przed wieloma urazami. Odpowiednie opanowanie techniki na początku treningu siłowego pozwoli Ci wykorzystać wszystkie jego możliwości i stale poprawiać wygląd sylwetki oraz wyniki.
Dlatego zwłaszcza rozpoczynając treningi siłowe warto zgłosić się do trenera personalnego, aby nabyć prawidłowe wzorce ruchowe. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń siłowych to umiejętność, którą zdobywa się poprzez wykonywanie powtórzeń.
Pod okiem specjalisty zdecydowanie szybciej zrozumiesz jak wykonywać nowe ćwiczenia. Dzieje się to z kilku powodów:
- Trener zaprezentuje Ci prawidłową technikę oraz zaakcentuje na co powinieneś zwrócić uwagę
- Stojąc obok Ciebie trener widzi Cię lepiej niż Ty swoje odbicie w lustrze, dzięki temu może na bieżąco korygować Twoje ruchy i postawę
- Trenerzy mają często wskazówki oparte na latach doświadczenia w pracy z podopiecznymi, które pozwalają przyspieszyć Twój proces nauki
Więcej o korzyściach płynących ze współpracy z trenerem personalnym możesz przeczytać tutaj: Trening personalny w Dąbrowie Górniczej, Sosnowcu i Będzinie: Idealny wybór dla początkujących i zaawansowanych
Odpowiednie odżywianie
Trening jest ważny, jednak nie możesz zapomnieć, że równie ważne w perspektywie osiągania Twoich celów jest to co jesz. Odpowiednio skomponowane posiłki dostarczają Twojemu ciału witamin, minerałów oraz energii, której potrzebujesz zarówno na treningu jak i w życiu codziennym. Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, to Twoja regeneracja będzie lepsza, a efekty treningów szybciej widoczne.
Zapraszam Cię do lektury artykułów dotyczących zdrowego odżywiania oraz stylu życia:
- Czego nie może zabraknąć w Twojej diecie?
- Dieta czy sposób odżywiania? Jak wybrać najlepszą dla siebie?
Zapraszam Cię do kontaktu
Jeśli mieszkasz w Dąbrowie Górnicze, Sosnowcu, Będzinie lub okolicy to śmiało zgłoś się do mnie, aby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń. Razem stworzymy Twoją bazę na przyszłość. Odpowiednio wybierzemy Twój cel treningowy i dopasujemy zindywidualizowany plan treningowy.
Pamiętaj! Nie bój się pytać. Nie ma złych pytań. A proszenie o pomoc lub próba zdobycia wiedzy to nie jest powód do wstydu.