Zaczynasz trenować na siłowni? Chcesz być silny i zadowolony ze swojej sylwetki? Twoim celem jest powrót do formy, ale nie wiesz od czego zacząć? A może nigdy nie byłeś zbyt wielkim fanem sportu, ale chciałbyś zacząć się ruszać dla zdrowia i lepszej sprawności?
Podczas wieloletniej pracy jako trener personalny często spotykam osoby, które nie do końca wiedzą jak zacząć trenować na siłowni. Zdarza się, że towarzyszy im niepewność siebie, wstyd i zagubienie. Wiele z współprac z moim podopiecznymi rozpoczęło się od frazy „Chciałbym wprowadzić zmiany, ale nie do końca wiem jak.”
Jeśli Ty też jesteś w tej sytuacji, to koniecznie przeczytaj dalszą część artykułu. Dowiesz się między innymi co jest najważniejsze podczas na początku przygody z treningiem siłowym oraz na co zwrócić uwagę jako początkujący adept siłowni.
- Określ realny cel treningowy. Bez względu na to czy Twój cel to pozbycie się zbędnych kilogramów, czy zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie sprawności ogólnej lub siły pamiętaj, że aby to osiągnąć potrzebujesz czasu. Trening to proces, droga która ma Cię prowadzić do wymarzonej sylwetki lub formy sportowej. Dlatego realnie oceń miejsce, w którym jesteś, Twoją dyspozycję na dzień dzisiejszy oraz to do czego chcesz dążyć. Później podziel swoją drogę na mniejsze etapy wyznaczając punkty kontrolne, które pomogą Ci określić czy podążasz w wyznaczonym kierunku. Bądź realistą i pamiętaj o konsekwencji działania, małe kroki wykonywane codziennie są kluczem do sukcesu.
- Rozważ współpracę z trenerem personalnym. Trener to specjalista, który będzie dobrym wyborem jeśli szukasz kogoś, kto wprowadzi Cię w tajniki treningu i zdrowego stylu życia. Na pewno odpowie Ci na wszystkie pytania i wątpliwości oraz pomoże Ci ustalić cel treningowy. Doświadczony trener personalny na pewno zaprezentuje Ci poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, przekaże wskazówki dotyczące procesu treningowego, a także przygotuje dla Ciebie plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości. Zdecydowanie się na współpracę z trenerem personalnym to inwestycja w siebie, a także zwiększenie efektywności jednostek treningowych.
Przeczytaj więcej o tym czy i dlaczego warto rozpocząć współpracę z trenerem personalnym.
- Nie wstydź się zadawać pytań. Wiedzę dotyczącą treningu siłowego i techniki ćwiczeń zdobywa się z czasem. Dlatego nie martw się, jeśli na początku nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie. Ważne, abyś szukał porad i wskazówek i powiększał swoją wiedzę. Większa świadomość treningowa to nie tylko lepsze rezultaty, ale też większe bezpieczeństwo podczas treningu. Na ogół na każdej siłowni jest dyżurujący trener personalny, którego możesz zapytać o poradę. Pamiętaj, że tak jak Ty jesteś prawdopodobnie specjalistą w dziedzinie, w której pracujesz tak trener specjalizuje się w dziedzinie treningu i na pewno chętnie odpowie Ci na pytania.
- Nie porównuj się z innymi. Każda osoba jest inna, ma inne predyspozycje, genetykę, a także przeszła inną drogę życiową i ma swoją historię. Zaczynając przygodę na siłowni, pewnie zwrócisz uwagę na osoby z dużym doświadczeniem treningowym, których sylwetki są zbliżone do tego, jak Ty chciałbyś wyglądać w przyszłości. Pamiętaj jednak, że wypracowanie rezultatów treningowych wymaga konsekwencji i czasu. Dlatego skup się na sobie, swoich postępach i realizowaniu kolejnych kroków w swoim planie. Dobrym rozwiązaniem może być prowadzenie dzienniczka treningowego, w którym będziesz notował użyte obciążenia, ilość wykonanych jednostek treningowych i samopoczucie. Robienie zdjęć sylwetki i pomiarów, także może Ci przypominać w trudnych momentach o tym jak długą drogę już przebyłeś.
- Wybierz aktywność i rodzaj treningu, który Ci się podoba. Trening siłowy może mieć różne formy: full body workout (FBW), trening funkcjonalny lub polecany dla bardziej zaawansowanych trening dzielony (Split).
Więcej o formach treningowych możesz przeczytać tutaj
Pamiętaj, że forma treningu jaką wybierzesz powinna być dla Ciebie atrakcyjna i dawać Ci satysfakcję. Im większa przyjemność z treningu tym chętniej będziesz na niego chodził.
To tylko podstawowe rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę zaczynając treningi na siłowni. Pamiętaj, że najważniejsze są chęci i otwarta głowa. Nie wstydź się i śmiało zadawaj pytania, a także podpatruje bardziej doświadczonych ćwiczących. Tak, jak powtarzam często do moich podopiecznych najważniejszy jest pierwszy krok.
Jeśli masz pytania, wątpliwości lub nie wiesz jak odpowiednio ułożyć plan treningowy to śmiało napisz do mnie.
Z radością będę towarzyszył Ci w drodze do Twojego celu.