Pytanie jak nie stracić formy podczas wakacji jest jednym z najczęstszych dylematów. Czy masz w zwyczaju przygotowywanie “formy” na plażę? To naturalne, że chcemy wyglądać dobrze, podobać się sobie i czuć się pewni siebie.
Czy wiesz jak podczas beztroskiego relaksu nie stracić wypracowanej sylwetki?
Poznaj kilka porad, które na pewno pomogą Ci w utrzymaniu formy podczas urlopu.
Zachowaj zdrowe podejście
Wakacje to czas, który ma być dla Ciebie przyjemny i pozwolić Ci na odpoczynek nie tylko fizyczny, ale też mentalny. Dlatego, jeśli masz ochotę trenować to trenuj, jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy od planu treningowego, który wykonujesz na co dzień, to zrób sobie przerwę i korzystaj z innych form aktywności.
Pracuję jako trener personalny od wielu lat i jestem zwolennikiem zdroworozsądkowego podejścia. Wierzę, że w życiu jest czas na wszystko. Dlatego uważam, że warto abyś słuchaj swojego organizmu i dbał zarówno o komfort fizyczny jak i psychiczny. Podczas urlopu warto unikać podejścia wszystko albo nic w kwestii treningu, a także odżywiania. Elastyczność i świadome wybory są podstawą.
Zaplanuj aktywność fizyczną jako część wyjazdu
Urlop nie musi być czasem tylko na plaży lub leżaku. Mając więcej wolnego czasu możesz zaplanować też ciekawe aktywności jak np. kajaki, nurkowanie, trekking czy wycieczka rowerowa. Korzystaj z miejsca w którym jesteś i unikalnych aktywności, które mogą uatrakcyjnić Twój wyjazd. Poza niezapomnianymi przeżyciami dostarczysz swojemu ciału dawki ruchu, która pomoże Ci utrzymać formę.
Spaceruj
Spacery są często prostym sposobem przemieszczania się podczas zwiedzania, pozwolą Ci odkryć nowe miejsca i cieszyć się widokami, pozostać w ruchu, pozwalają też zrelaksować umysł. Są one też jedną z poza treningowych form aktywności, które pozwalają zwiększyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (NEAT). Jeśli masz okazję, to spaceruj.
Sprawdź miejscowe atrakcje
Zobacz jakie atrakcje proponuje Twój hotel oraz okolica. Sprawdź pobliskie szlaki spacerowe, rowerowe oraz trasy widokowe. Być może będziesz miał dostęp do wypożyczalni rowerów, sprzętu wodnego lub zajęć grupowych. Eksperymentuj i korzystaj z dostępnych aktywności to nie tylko sposób na spędzenie czasu, ale też forma integracji i dobrej zabawy. Być może znajdziesz nowe hobby lub wrócisz do aktywności, której nie uprawiałeś od lat.
Pamiętaj o zdrowych nawykach, które towarzyszą Ci w życiu codziennym
Wyjazd na wakacje to czas odpoczynku i relaksu, gdzie masz więcej czasu na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność oraz dla bliskich. Jednak dobre samopoczucie w dużej mierze zaczyna się od wyborów żywieniowych. Jeśli dostarczysz swojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze i minerały to będziesz czuł się lepiej niż jedząc tylko wysokoprzetworzone produkty. Oczywiście podczas urlopu jest czas na próbowanie nowych potraw, smakowanie lokalnej kuchni oraz korzystanie z bufetu jeśli Twoje wakacje są w formie all inclusive, jednak rób to z głową, tak abyś czuł się dobrze.
Podczas codziennego odżywiania pamiętaj o warzywach i owocach jako dodatkach do posiłków, jakościowych źródłach białka, zdrowych tłuszczach oraz pij odpowiednią ilość płynów.
Dbaj o nawodnienie
Nawodnienie jest kluczowe dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu i dobrego samopoczucia. Podczas upałów powinieneś zwracać jeszcze większą uwagę na to, aby pić odpowiednią ilość płynów. Dzięki odpowiedniemu spożyciu wody Twój organizm funkcjonuje lepiej, masz lepszy humor, pamięć i refleks, a także zmniejsza się ryzyko przegrzania. Dodatkowo organizm potrafi pomylić pragnienie z głodem. Oznacza to, że możesz nieświadomie sięgać po więcej przekąsek mimo, że tak naprawdę potrzebujesz wody.
Jeśli nie jesteś fanem smaku zwykłej wody to możesz dodać do niej mięty lub innych ziół, a także kawałków cytrusów, ogórka, mrożone owoce jagodowe lub zdecydować się na zrobienie białej lub owocowej herbaty z dodatkiem lodu.
Poznaj sposoby na to, aby pić więcej oraz dowiedz się dlaczego nawodnienie jest tak ważne.
Postaw na zdrowy rozsądek
Tak samo jak ważne jak to co jesz ważna jest wielkość porcji. Być może śniadania podczas Twojego urlopu serwowane będą w formie szwedzkiego stołu lub spędzisz czas ze znajomymi na grillu lub podobnych imprezach. Mniejszy kawałek lub nieco mniejsza porcja ma znaczenie w dziennym bilansie kalorycznym. Jesteś na wakacjach, nie musisz liczyć każdej spożytej kalorii, ale warto starać się szukać bilansu. Wybrałeś bardziej kaloryczne danie na obiad lub zjadłeś więcej? Może zrezygnuj z deseru, wybierz coś lżejszego np. sałatkę owocową lub mniejszą porcję. No i najważniejsze, aby cieszyć się prawdziwym smakiem potraw warto jeść je uważnie i skupiać się na szczegółach podczas jedzenia.
Ogranicz alkohol
Nie musisz dać się zwariować – jeden czy dwa drinki nie zniszczą Twojej sylwetki. Wszystko jest dla ludzi, ważne aby zachowywać rozsądek i kierować się własnymi wartościami podejmując wybory Pamiętaj, że alkohol zawiera 7 kcal/ 100g, a także wpływa na spowolnienie metabolizmu i odwodnienie.. Jeśli nie musisz – nie pij. A jeśli decydujesz się na drinka to wybierz wytrawne wino lub czysty alkohol (rum, wódka, gin) przygotowany np. w stylu fizz.
Regularny sen to podstawa
Urlop to czas na relaks i odpoczynek, podstawą regeneracji jest sen. Jest on kluczem do dobrego samopoczucia, humoru, wysokiego poziomu energii. Wpływa też na podejmowanie zdrowszych wyborów żywieniowych i utrzymanie formy.
Po urlopie wróć do treningów
Jeśli potraktowałeś czas wakacji, jako okres roztrenowania i odpoczynku od treningów, to po powrocie wróć do rutyny. Wpłynie to pozytywnie na Twoje poczucie sprawczości i samodyscyplinę. Dobrym rozwiązaniem jest zaczęcie od treningów, które są trochę mniej wymagające niż te, które wykonywałeś przed przerwą co pozwoli Twojemu ciału na nowo zaadoptować się do wysiłku.
Czy wiesz jaką rolę pełni odpoczynek i dlaczego jest ważny? Przeczytaj tutaj.
Najważniejsze:
Spędź urlop w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami, postaw siebie i to co jest dla Ciebie ważne na pierwszym miejscu. Ciesz się czasem z bliskimi Ci ludźmi, a także znajdź przestrzeń dla siebie jeśli tego potrzebujesz. Tygodniowa przerwa od treningów nie zrujnuje Twojej formy, jeśli będziesz kierował się zasadami zdrowego stylu życia. Jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy to wykorzystaj swoje wakacje jako czas roztrenowania, a jeśli brak treningów sprawia, że nie czujesz się dobrze, to trenuj i ciesz się wakacjami.